Lista mitów na temat snu jest długa. Powinniśmy kłaść się codziennie o tej samej porze, najlepiej przed północą i spać dokładnie 8 godzin. Jeśli się nie wysypiasz tak robiąc, to znak, że jesteś leniwy. A jak śpisz w ciągu dnia, to już w ogóle. Ile razy to słyszeliście? A więc dziś czas obalić mity! 

MIT 1.: Spanie na zapas jest możliwe
Nawet, gdy jednego dnia śpisz 13 godzin, nie oznacza to, że przez kilka kolejnych możesz pozwolić sobie na czterogodzinny sen. Takie działanie może jedynie rozregulować dobowy rytm, co powoduje problemy z zasypianiem. Dlatego zamiast odsypiać czy spać na zapas, najlepiej starać się poświęcać na sen codziennie podobną ilość czasu.

MIT 2.:  Im cieplej, tym łatwiej zasnąć
Nie chodzi o to, żeby marznąć, ale o to, żeby nie przesadzić, bo rozgrzany organizm ma kłopoty z zapadnięciem w sen, a po pobudce w zbyt gorącym pomieszczeniu człowiek często czuje się źle i jest niewyspany.

MIT 3.: 8 godzin snu to konieczność
Wbrew pozorom nie jest to prawdą. To, ile śpimy jest sprawą indywidualną, zależną od trybu życia, jakości snu, diety, ilości stresu. W kryzysowych sytuacjach jest nam trudniej wstać, niż zwykle, a zmęczenie odczuwalne jest nawet po wielu godzinach snu. Poza tym, najzdrowsi i najdłużej żyjący statystycznie ludzie śpią od 6 do 7,5 godzin na dobę.

MIT 4.: Najlepiej codziennie kłaść się o tej samej godzinie
Zmęczenia nie można wywołać, więc nie warto próbować nakazywać organizmowi, kiedy ma zasypiać.

MIT 5.: Jedni są „rannymi ptaszkami”, inni „nocnymi markami”
O ile uważa się, że to, czy wolimy wstawać wcześnie czy też stajemy się aktywniejsi wieczorem jest sprawą genetyczną, o tyle w rzeczywistości zależy to od przyzwyczajeń i trybu życia. Na dobrą sprawę każdy może stać się „rannym ptaszkiem”, jeśli tylko się o to postara.

MIT 6.: Wysiłek fizyczny przed snem zmęczy i ułatwi zasypianie
Tylko jeżeli aktywności odbywały się co najmniej 3 godziny przed snem. Ćwiczenia pobudzają organizm, podwyższając jego temperaturę, w wyniku czego może potrzebować on nawet 6 godzin, aby się ochłodzić. Przez ten czas można mieć kłopoty z zaśnięciem.

MIT 7.: Sen jest potrzebny mózgowi, aby mógł odpocząć
W rzeczywistości odpoczywa tylko ciało. Dlaczego? Otóż mózg działa bez przerwy. Musi kontrolować działanie organizmu, zapamiętywać informacje, naprawiać uszkodzenia. O ile jego aktywność zmniejsza się fazowo podczas snu, o tyle nie można powiedzieć, że w tym czasie jest nieaktywny.

MIT 8.: Warto obejrzeć film przed snem
Wbrew pozorom, spędzanie snu w sypialni przed snem nie ułatwia zaśnięcia, a korzystanie z laptopa czy telewizora w łóżku sprawia, że otoczenie to zaczyna kojarzyć się z czynnościami dziennymi. A więc zamiast usypiać, oglądając film przed snem człowiek jedynie się pobudza.

MIT 9: Jeśli się obudzisz, nie wstawaj
W rzeczywistości, jeśli przez 15 minut po obudzeniu się w nocy nie możesz zasnąć, leżenie albo przewracanie się z boku na bok nie poprawi sytuacji. Nikt nie mówi, żebyś wstawał i od razu rozpoczynał aktywnie dzień, ale szklanka wody czy posłuchanie muzyki na pewno nie zaszkodzi.

MIT 10.: Sny człowieka są zawsze kolorowe
Obecnie rzadziej zdarzają się czarno-białe sny, ale w latach 50., gdy popularność zdobywała czarno-biała telewizja, wielu, potrafiąc sobie wyobrazić tak pozbawiony kolorów świat, śniło w tych samych barwach, w których w ciągu dnia oglądało wiadomości czy filmy. Obecnie na podobnej zasadzie osoby, które często bywają na dyskotekach, mogą śnić w ultrafiolecie.

MIT 11.: Obfita kolacja sprzyja koszmarom
Tego twierdzenia nigdy nie udało się naukowcom potwierdzić. O ile ogromna kolacja będzie zdecydowanie miała wpływ na jakość snu, zmuszając żołądek do intensywnej pracy w czasie, gdy powinien odpoczywać, nie można wskazać jednoznacznie, że pożywienie odpowiada za złe sny.

MIT 12.:  Sen przed godziną 24 jest bardziej wartościowy
Najlepiej śpi się wtedy, gdy czuje się zmęczenie. Jeżeli nie jesteś śpiący, nie powinieneś się zmuszać, gdyż może to wpłynąć źle na jakość snu.

MIT 13.: Tabletki nasenne nie szkodzą
Choć w roku 2010 około 10% Amerykanów korzystało z tabletek nasennych, badania dowodzą, że podnoszą one ryzyko wystąpienia nowotworów. Poza tym, o ile pomagają usnąć, pigułki nie podnoszą jakości snu, a wręcz ją pogarszają.

MIT 14.: Drzemki to strata czasu
O ile wiele osób uważa, że drzemki są niepotrzebne, prawda jest inna. Już 20 minut wypoczynku podczas dnia wspomaga koncentrację, pamięć i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Jak potwierdzają przykłady osobistości praktykujących drzemki takich, jak Einstein czy Edison, takie spędzanie czasu nie jest zupełnym marnotrawstwem, a wręcz umożliwia większą produktywność przez resztę dnia.

MIT 15.: Sny u wszystkich mają takie samo znaczenie
O ile psychoanalitycy tacy jak Freud usiłowali na przestrzeni lat dopasować pewne podobieństwa w snach różnych ludzi, ich prawdziwe znaczenie pozostaje zagadką. Jedni uważają, że sny to odbicie tego, o czym się myśli. Inni, że sny to wiadomości z zaświatów. A jak jest naprawdę? O tym już niedługo w ostatniej części cyklu „O śnie”!

Lista mitów na temat snu jest długa. Powinniśmy kłaść się codziennie o tej samej porze, najlepiej przed północą i spać dokładnie 8 godzin. Jeśli się nie wysypiasz tak robiąc, to znak, że jesteś leniwy. A jak śpisz w ciągu dnia, to już w ogóle. Ile razy to słyszeliście? A więc dziś czas obalić mity! 

MIT 1.: Spanie na zapas jest możliwe
Nawet, gdy jednego dnia śpisz 13 godzin, nie oznacza to, że przez kilka kolejnych możesz pozwolić sobie na czterogodzinny sen. Takie działanie może jedynie rozregulować dobowy rytm, co powoduje problemy z zasypianiem. Dlatego zamiast odsypiać czy spać na zapas, najlepiej starać się poświęcać na sen codziennie podobną ilość czasu.

MIT 2.:  Im cieplej, tym łatwiej zasnąć
Nie chodzi o to, żeby marznąć, ale o to, żeby nie przesadzić, bo rozgrzany organizm ma kłopoty z zapadnięciem w sen, a po pobudce w zbyt gorącym pomieszczeniu człowiek często czuje się źle i jest niewyspany.

MIT 3.: 8 godzin snu to konieczność
Wbrew pozorom nie jest to prawdą. To, ile śpimy jest sprawą indywidualną, zależną od trybu życia, jakości snu, diety, ilości stresu. W kryzysowych sytuacjach jest nam trudniej wstać, niż zwykle, a zmęczenie odczuwalne jest nawet po wielu godzinach snu. Poza tym, najzdrowsi i najdłużej żyjący statystycznie ludzie śpią od 6 do 7,5 godzin na dobę.

MIT 4.: Najlepiej codziennie kłaść się o tej samej godzinie
Zmęczenia nie można wywołać, więc nie warto próbować nakazywać organizmowi, kiedy ma zasypiać.

MIT 5.: Jedni są „rannymi ptaszkami”, inni „nocnymi markami”
O ile uważa się, że to, czy wolimy wstawać wcześnie czy też stajemy się aktywniejsi wieczorem jest sprawą genetyczną, o tyle w rzeczywistości zależy to od przyzwyczajeń i trybu życia. Na dobrą sprawę każdy może stać się „rannym ptaszkiem”, jeśli tylko się o to postara.

MIT 6.: Wysiłek fizyczny przed snem zmęczy i ułatwi zasypianie
Tylko jeżeli aktywności odbywały się co najmniej 3 godziny przed snem. Ćwiczenia pobudzają organizm, podwyższając jego temperaturę, w wyniku czego może potrzebować on nawet 6 godzin, aby się ochłodzić. Przez ten czas można mieć kłopoty z zaśnięciem.

MIT 7.: Sen jest potrzebny mózgowi, aby mógł odpocząć
W rzeczywistości odpoczywa tylko ciało. Dlaczego? Otóż mózg działa bez przerwy. Musi kontrolować działanie organizmu, zapamiętywać informacje, naprawiać uszkodzenia. O ile jego aktywność zmniejsza się fazowo podczas snu, o tyle nie można powiedzieć, że w tym czasie jest nieaktywny.

MIT 8.: Warto obejrzeć film przed snem
Wbrew pozorom, spędzanie snu w sypialni przed snem nie ułatwia zaśnięcia, a korzystanie z laptopa czy telewizora w łóżku sprawia, że otoczenie to zaczyna kojarzyć się z czynnościami dziennymi. A więc zamiast usypiać, oglądając film przed snem człowiek jedynie się pobudza.

MIT 9: Jeśli się obudzisz, nie wstawaj
W rzeczywistości, jeśli przez 15 minut po obudzeniu się w nocy nie możesz zasnąć, leżenie albo przewracanie się z boku na bok nie poprawi sytuacji. Nikt nie mówi, żebyś wstawał i od razu rozpoczynał aktywnie dzień, ale szklanka wody czy posłuchanie muzyki na pewno nie zaszkodzi.

MIT 10.: Sny człowieka są zawsze kolorowe
Obecnie rzadziej zdarzają się czarno-białe sny, ale w latach 50., gdy popularność zdobywała czarno-biała telewizja, wielu, potrafiąc sobie wyobrazić tak pozbawiony kolorów świat, śniło w tych samych barwach, w których w ciągu dnia oglądało wiadomości czy filmy. Obecnie na podobnej zasadzie osoby, które często bywają na dyskotekach, mogą śnić w ultrafiolecie.

MIT 11.: Obfita kolacja sprzyja koszmarom
Tego twierdzenia nigdy nie udało się naukowcom potwierdzić. O ile ogromna kolacja będzie zdecydowanie miała wpływ na jakość snu, zmuszając żołądek do intensywnej pracy w czasie, gdy powinien odpoczywać, nie można wskazać jednoznacznie, że pożywienie odpowiada za złe sny.

MIT 12.:  Sen przed godziną 24 jest bardziej wartościowy
Najlepiej śpi się wtedy, gdy czuje się zmęczenie. Jeżeli nie jesteś śpiący, nie powinieneś się zmuszać, gdyż może to wpłynąć źle na jakość snu.

MIT 13.: Tabletki nasenne nie szkodzą
Choć w roku 2010 około 10% Amerykanów korzystało z tabletek nasennych, badania dowodzą, że podnoszą one ryzyko wystąpienia nowotworów. Poza tym, o ile pomagają usnąć, pigułki nie podnoszą jakości snu, a wręcz ją pogarszają.

MIT 14.: Drzemki to strata czasu
O ile wiele osób uważa, że drzemki są niepotrzebne, prawda jest inna. Już 20 minut wypoczynku podczas dnia wspomaga koncentrację, pamięć i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Jak potwierdzają przykłady osobistości praktykujących drzemki takich, jak Einstein czy Edison, takie spędzanie czasu nie jest zupełnym marnotrawstwem, a wręcz umożliwia większą produktywność przez resztę dnia.

MIT 15.: Sny u wszystkich mają takie samo znaczenie
O ile psychoanalitycy tacy jak Freud usiłowali na przestrzeni lat dopasować pewne podobieństwa w snach różnych ludzi, ich prawdziwe znaczenie pozostaje zagadką. Jedni uważają, że sny to odbicie tego, o czym się myśli. Inni, że sny to wiadomości z zaświatów. A jak jest naprawdę? O tym już niedługo w ostatniej części cyklu „O śnie”!